13 Alimentos densos en proteína
La proteína no es igual a carne. Es uno de los macronutrientes esenciales que repara de tejidos, desarrolla músculo, produce de hormonas y fortalece nuestro sistema inmunológico. Comer alimentos densos en proteína puede hacer una gran diferencia en tu nivel de energía y rendimiento físico
.
¿Qué significa que un alimento sea "denso en proteína"?
Un alimento denso en proteína quiere decir que tiene una alta proporción de proteínas en relación con su volumen o calorías. Es importante elegirlos en vez de alimentos que parecen proteína pero realmente no nos nutren. La variedad de alimentos también es vital en nuestra nutrición
.
13 Alimentos densos en proteínas
- Huevo orgánico: Tienen 6g de proteína cada uno. cargados de variedad de nutrientes como vitamina A, B D, E y minerales como zinc y hierro. Los de libre pastoreo y orgánicos tienes mas y mejor calidad de Omegas. Tambien contienen choline, un aminoácido esencial que ayuda a las funciones cognitivas, nervios y mantienen la integridad de las membranas celulares
- Nueces Cargados de vitaminas, omegas y magnesio. Las puedes comer crudas oo tostadas, solas o acompañadas.
- Pollo orgánico y pavo orgánico: La fuente de proteína más común. Es baja en grasa y calorías, alta en proteína animal
- Queso cottage A2A2: Esta delicia cremosa tiene 14g de proteína en media taza. Es bajo en calorías y te mantiene saciado por horas. Acompáñalo con chía y frutas en tu desayuno. Es excelente fuente de calcio, baja en calorias
- Yogurt griego: 17g de proteína con cada 170g. Está cargado de probióticos para fortalecer tu microbiota intestinal
- Lácteos de oveja: Son excelente fuente de calcio, potasio, vitamina D crucial para los huesos y sistema inmune
- Lentejas orgánicas: Son una fantástica fuente de proteína vegetal completa, tienen 16g por cada 100g. Tienen mucha fibra, aminoácidos esenciales. Puedes hacer sopa, comerlos en ensalada o guarnicicón
- Carne magra Son los cortes de carne con poca grasa, 4.5g y 95mg de colesterol por cada 100g. Cortes de res o ternera orgánica como sirloin, arrachera, bistec, falda, filete, carne molida sin grasa, etc. Contiene vitamina B12, magnesio, potasio, fósforo, hieroo y zinc.
- Carne de conejo es de la más saludable y alta en proteína. Cada 100g contiene 140calorias
- Pescado: Alto en proteína y omegas. Como el salmón o trucha salmonada contienen 26g de proteína por cada 100g, el atún 33g por cada 100g.
- Quinoa orgánica: Es un grano muy versátil considerado un superfood. Está repleto de de amino ácidos ricos en proteína, también contiene magnesio y es libre de gluten. Para potenciarlo, combínalo con lentejas, frijoles o tofu
- Crema de cacahuate Los cacahuates son proteína vegetal super poderosa. Tiene proteína, fibra y grasas monosaturadas.
- Pan keto de semillas: Pan sin gluten, hecho de almendras, ajonjolí, linaza, chía, pepitas de calabaza y girasol, aceite de coco y psyllium
