El sol es bueno y necesario para nuestra salud
¿Te pasa que cuando vas a la playa te sientes extremadamente bien? No sólo es por el descanso y el lugar hermoso, el sol puede tener mucho que ver
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El sol es bueno y necesario para nuestra salud
Nuestro cuerpo necesita la vitamina D ya que no la produce. ¿De dónde la obtenemos? De la luz del sol sobre nuestra piel, el órgano más grande. Nos hemos acostumbrado a satanizar estar al sol, ¡pero no! Los rayos UV, que en exceso nos dañan, también nos nutren con vitamina D de forma natural.
La vitamina D es un nutriente esencial para mantener tener huesos sanos, reducir inflamación y tener sistema inmune y metabolismo fuertes. Cuando la luz del sol acaricia nuestra piel, el cuerpo la absorbe y la convierte en este poderoso nutriente, sin importar nuestra edad.
El ser humano ha evolucionado en el sol. La vida en el planeta está íntimamente ligada a la luz y la obscuridad. Hasta que nos acostumbramos a vivir tapados de él, dentro de casas, oficinas, coches hasta gimnasios, ludotecas, restaurantes... ¿todos los días recibes luz del sol directa? Yo casi no.
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5 Beneficios del sol y la vitamina D para nuestra salud:
- Fortalece nuestro sistema inmunológico para darle más capacidad al cuerpo de luchar de manera más exitosa contra cualquier proceso infeccioso
- Disminuye la inflamación que es fundamental, sobretodo para personas con presión alta y enfermedades autoinmunes
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Dormir mejor ayuda a sincronizar sus ritmos circadianos para dormir y descansar mejor. A tener una sensación de mayor calma y bienestar por eso nos sentimos tan bien cuando vamos a la playa
- Estar más contentos Ayuda a producir más seratonina y endorfinas
- Fortalece los huesos y los dientes es super necesario en especial para niños y personas que padecen osteoporosis
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¿Qué hay de los melanomas y cáncer de la piel?
¡Claro que hay que cuidarnos del sol! Todos los excesos son malos. Protégete usando bloqueadores de base mineral, que no sean agresivos para la piel.
La dieta influye mucho en cómo afecta el sol a cada quien. Se ha visto que en personas con dietas altas en alimentos procesados, sobretodo en aceites procesados, el sol en exceso genera un efecto mucho más riesgoso que en las que comen saludablemente. Si estamos llenos de grasas saludables y nutrientes, el sol no nos va a afectar de la misma manera.
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¿Puedo adquirir la vitamina D de los alimentos?
Si, pero es muy difícil conseguir la cantidad necesaria solo con lo que comemos. Pocos alimentos tienen vitamina D como la yema de huevo (orgánico sobretodo), pescados grasos como sardina, salmón, aceite de hígado de bacalao, requesón, hongos y los lácteos artesanales orgánicos como los A2A2 de La Factoría o Villa de Patos.
Así que buscas excusas para salir a la calle y toma un poco de sol todos los días. El la CDMX lo tenemos la mayor parte del año. Aunque sea un día nublado el sol nos nutre.
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¿Cuánto sol es necesario o suficiente?
La exposición al sol debe hacerse conscientemente para evitar quemaduras, cáncer de piel y el envejecimiento prematuro. La cantidad que necesitas depende de varios factores, estos tres son los básicos:
- Color y sensibilidad de tu piel. Las personas de piel clara tienen menos melanina (pigmento que determina el color de) que las personas de tez más oscura. La melanina actúa como bloqueador solar protegiendo a la piel. Por lo tanto, las personas de piel clara necesitan MENOS tiempo en el sol que las de piel obscura
- Hora del día: Los rayos UVA en la mañana, los UVB en la tarde, necesitamos ambos para obtener la vitamina D.
- Ropa que te cubre: Si estás en traje de baño, casi toda tu piel va a absorber el sol. Si es invierno, sólo tu cara y manos por lo que vas a necesitar más tiempo al sol
En general si puedes exponer 1/3 de tu cuerpo al sol entre 10-30 minutos al día, será suficiente.
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