Proteína en polvo: mucho más que músculos
Durante mucho tiempo, los polvos de proteína estuvieron asociados casi exclusivamente con fisicoculturistas y hombres en el gimnasio. Pero hoy en día, sabemos que este suplemento puede ser un gran aliado para todos y todas, especialmente para las mujeres mayores de 40 años.
¿Por qué? Porque a esa edad el cuerpo comienza a cambiar, y la proteína puede ayudarte a enfrentarlo con más fuerza, salud y bienestar.
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¿Qué pasa con nuestro cuerpo después de los 40?
A medida que envejecemos, comenzamos a perder masa muscular (un proceso llamado sarcopenia) y la producción de colágeno —clave para la salud de la piel, articulaciones y huesos— empieza a disminuir. Como resultado, notamos cambios en la firmeza de la piel, mayor riesgo de lesiones, más dificultad para mantener el peso y una sensación general de pérdida de vitalidad.
La buena noticia: la proteína en polvo puede ser una herramienta clave para enfrentar estos cambios COMBINADA con una vida activa.
¿Por qué es tan importante consumir suficiente cantidad de la proteína para las mujeres después de los 40?
Aumentar tu ingesta de proteínas puede ayudarte en muchos niveles:
- Preservar masa muscular: Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde músculo si no lo cuidamos. La proteína ayuda a mantenerlo y también a conservar un metabolismo activo.
- Apoyar al sistema inmune y equilibrio hormonal: La proteína participa en funciones esenciales como la creación de hormonas, enzimas y la reparación celular.
- Controlar el peso: Consumir proteína da sensación de saciedad, lo que ayuda a evitar los antojos y a mantener un peso saludable, especialmente útil durante la menopausia.
- Cuidar huesos y articulaciones: Las proteínas —sobre todo el colágeno— fortalecen los huesos y articulaciones, reduciendo molestias y previniendo lesiones.
- Mejorar la piel, uñas y cabello: El colágeno es fundamental para mantener la piel firme y luminosa, además de mejorar la salud capilar y de las uñas.
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¿Cuánta proteína necesito comer al día?
Una guía general para mujeres activas mayores de 40 años es consumir entre 1.2g y 1.6g de proteína por kilo de peso corporal al día. Si haces entrenamiento de fuerza o buscas aumentar masa muscular, la recomendación puede subir a 1.6g a 2.2g/kg.
Por ejemplo, si pesas 60 kilos, eso significa entre 72 y 96 gramos de proteína diarios.
¿Cómo empezar a tomar proteína en polvo?
Muy fácil, prueba las proteínas en polvo orgánicas de Predador aquí en DILMUN. Aquí algunas ideas para integrarla a tu rutina:
- Smoothies: Mezcla tu proteína en polvo orgánica con agua, leche o leche vegetal. Añade frutas, verduras, semillas o grasas saludables como aguacate o untable de almendra.
- Tómala por la mañana, a media mañana, después del entrenamiento o incluso como cena ligera. Si haces ejercicio, tomarla 30–60 minutos antes o después del entrenamiento mejora los resultados.
- Asegúrate de tomar suficiente agua, ya que los suplementos pueden aumentar la carga renal.
- Dosis recomendada: Entre 20 y 30 gramos una vez al día, dependiendo de tus necesidades y nivel de actividad física. Consulta a tu médico antes
La proteína en polvo lejos de ser para "ponerse musculosa" puede ser una gran aliada para mantener tu fuerza, tu piel y tu bienestar a lo largo del tiempo. Es una excelente herramienta para acompañar una alimentación balanceada y un estilo de vida activo.
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