¿Qué tanto afecta la comida en el sueño?
Si el pensar en la hora de dormir te da pesadillas, revisa lo que estás comiendo
Dormir bien es una parte esencial y necesaria de nuestra vida. Para muchos es un privilegio. Pasar horas eternas dando vueltas en la noche esperando a que amanezca puede ser una verdadera pesadilla.
Al realmente descansar en la noche durante el sueño ocurre la regeneración neurológica y metabólica nos despertamos de buen humor, con energía, nos podemos concentrar bien, nuestra memoria y creatividad mejoran, somos personas mas equilibradas, alertas, rendimos mas...de lo contrario, no. Es mas, si no se dormimos lo suficiente, nuestro cerebro puede tener problemas para desempeñar funciones básicas y el riesgo para padecer ciertas enfermedades aumenta, ya que la falta de sueño causa inflamación celular.
Al dormir, partes de nuestro cerebro están muy activas cumpliendo funciones importantes, "limpian el cerebro" como el sistema glinfático que elimina toxinas del cerebro. Durante el día nuestro cerebro está expuesto a muchos estímulos visuales, auditivos, neurosensoriales. En la noche es cuando se procesa esta información, se etiqueta y almacena en la memoria y se CREAN memorias.
Más que la cantidad de horas que dormimos que debe ser entre 7-8 para adultos, es la calidad. ¿Cómo se mide? Con el resultado: que te despiertes con la sensación de descanso.¿Cómo te despiertas?
Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a que descances mejor!
La comida se relaciona directamente con la seratonina, hormona que junto con la vitamina B6, B12 y ácido fólico, ayuda a promover el el sueño.
- Carbohidratos complejos como pan de masa madre, cereales, arroz integral.
- Nueces como pistaches, nuez de la india, almendras contienen melatonina y omega 3, asi como minerales como magnesio y zinc
- Carne de pavo - Es nutritivo delicioso y alto en proteína. Contiene un aminoácido llamado tryptophan que incrementa la producción de melatonina
- Pescados grasos - Un estudio encontró que las personas que comían salmón 3 veces a la semana dormían mejor*. debido a la vitamina D y omega 3 que ayudan a regular la seratonina. Puedes sustituir también por atún, trucha salmonada o jurel salvaje
- Alimentos altos en magnesio como leguminosas, espinaca, nueces, mangos, plátano, aguacate, frijol negro Té de manzanilla que tienen flavonoides y apigen que ayuda promover el sueño
Existe la "higiene de sueño" que son técnicas o recomendaciones para dormir bien:
- Horario de sueño constante: Acostarse a dormir y despertarse todos los días a la misma hora
- Rutina antes de dormir: lavarse la cara, los dientes, bajar la luz del cuarto, leer o meditar
- Evitar cenar pesado, cafeína, té, tabaco y alcohol al menos cuatro horas antes de dormir.
- Hacer ejercicio durante el día
- Evitar usar el celular o tableta antes de dormir para ver tiktok o redes sociales o jugar a videojuegos
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Tener una alimentación balanceada, de alimentos REALES y naturales es mejor para tu salud. Pide tu super en DILMUN esta semana
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